5月21日に、しおさいセンターのトレーニング室で、講演を行いました。

内容は、ヘリコバクターピロリ菌の感染です。胃や十二指腸を侵し、癌との関連性を推測される菌です。その菌の存在があるかどうかを簡単に測定する、『尿素呼気試験』について説明しました。飲み薬を飲む前後で、息の採集を行うだけで解ります。胃腸の症状は軽くても菌が生息している場合もあります。健康感を高めるため、除菌治療の必要性を知るためにためしてみる意義は高いと思います。参加者のなかで検査を希望される方にカリエレの代表取締役が医院長をしている医院を紹介しました。皆さんもヘリコバクターピロリ菌に興味をもっていただけたようです。

生活習慣病予防のためにオススメのマッサージ、ツボ療法を御紹介します。高血圧、糖尿病、高脂血症などが生活習慣病と言われる病気ですが、その起源は、肥満、運動不足、ストレスです。他に各臓器の癌の一部も生活習慣病であると言われていますが、癌疾患に関しては対象外とさせていただきます。 高血圧はスムーズに体の血管の隅々に血液が流れるように、手のひらや甲、手首から肘それぞれをマッサージしましょう。足も甲や足底部、足首から膝をマッサージします。 肥満は各関節に負担をかけます。循環を良くする為と、股関節、膝、足関節のマッサージや、腰痛、坐骨神経痛になりやすいため、軽いストレッチとツボ刺激が効果的です。体重を減らして筋肉量を維持すると筋肉をつけたのと同じ効果があります。筋肉を強くすることは、関節痛予防となります。

ポイントアドバイス

マッサージと暖める方法とストレッチは、同じ効果が期待できます。季節や体調、重症度に応じて行いましょう。肥満は体重のコントロールと平行して関節痛の対策、全身の定期的なマッサージが大切です。

関節痛対策

＊足首の痛み：ふくらはぎ、すね、すね外側、足の裏の筋肉の力をつけると緩和されます。筋肉をマッサージでほぐし落ち着いたら、じょじょに運動で筋肉を鍛えましょう。

＊膝の痛み：ももの筋肉の力をつけると緩和します。膝の裏側を指圧し痛いポイントを数回親指で圧迫します。大腿部は全体的にマッサージします。ほぐれたら重心を内側にかかるように動き、足の親指に力が入るように意識して歩きましょう。O脚の予防にも効果があります。

＊股関節の痛み：おしりの筋肉を鍛えると緩和します。痛いときは、入浴時など体が暖まった状態でほぐしましょう。真後ろになるので一人では、出来ません。家族や専門家にお願いして行います。この関節は歩く寿命を決める大切な部分です。固くならないように適度に動かし予防しましょう。

＊腰の痛みと坐骨神経痛：関節が年齢とともに軟骨がすれて起こる痛みには、安静や固定が必要です。予防には、肥満の人は体重を減らすと負担が軽くなります。腹筋と背筋を鍛えるとより緩和されます。各筋肉をほぐしながら行います。痛いポイントを10秒間指圧し、痛みが消えた後ストレッチをすれば予防的な治療になります。無理をせずマイペースで伸ばしてみましょう。

棒を使った体操

カレンダーの筒や孫の手、ハタキなど、50センチ位の長さの棒を使った運動です。
それぞれ5回から10回行い、1日に2回ぐらいやりましょう。

上下にゆっくり動かします 両手を上げる時にゆっくり息をはきます	腕の高さを胴体から直角に保つように 注意しながら上半身を回します 始めは絵の様に手が下がっても構いません	両端を持ったまま上にあげ 手を挙げたまま上半身を 左右に倒し体側を伸ばします

棒を首の後ろに持ち 顔を上げて首を左右に ゆっくり動かします	棒を腰の高さに持ち 両足を広めに開いて 体を反らします	片手に持った棒を背中で たすきを掛けるように 反対の手にバトンタッチします	棒を前と後ろで持ち替えます。 右回りと左回りがあります